Prawdopodobnie każdy pamięta z lekcji wychowania fizycznego w szkole, iż każde zajęcia rozpoczynały się rozgrzewką. Była to praktyka, która maluchom miała uświadomić, jak istotne jest przygotowywanie mięśni do powiększonego wysiłku fizycznego. Wiedzą o tym też sportowcy, jacy na co dzień przebiegają dziesiątki kilometrów, podnoszą ciężary bądź też uprawiają jakąkolwiek inną dziedzinę sportu. wyłącznie właściwe przygotowanie własnego ciała do wysiłku zezwala uniknąć kontuzji, które mogłyby nawet przekreślić sportową karierę.
Jak najbardziej taka rozgrzewka powinna rozgrzać wszystkie partie mięśni. Najwięcej uwagi poświęcić jednak trzeba tym częściom ciała, jakie w czasie treningu będą szczególnie obciążone. Pływacy w najwyższym stopniu rozgrzewają więc mięśnie nóg i ramion, biegacze z kolei przede wszystkim skupiają się na stawach skokowych. Osoby, które planują jeździć na nartach i snowboardzie też powinny zadbać o mięśnie nóg, jakie w tych sportach pracują w największym stopniu i o nadgarstki, które równie mocno są narażone na kontuzje.
W jaki sposób wiadomo trening sportowy, niezależnie od uprawianej dyscypliny, jest wybitnie wymagający, zwłaszcza dla mięśni. Co więcej, niejednokrotnie wśród osób, jakie zwłaszcza aktywnie uprawiają jakiś jeden typ sportu zdarzają się skurcze mięśni – przetestuj, co o tym mówi doskonalenie pływania w grupach. Trudno się temu dziwować, skoro dane części ciała godnie przez pełny czas pracują na przysłowiowych wysokich obrotach.
Niewątpliwie należy pamiętać o tym, aby pozwolić mięśniom odpocząć. Wobec tego też wielu trenerów zaleca należyte rozciąganie po treningu. Dzięki temu mięśnie pracować będą nieco inaczej i zyskają szansę na zregenerowanie się. Takie rozciąganie rekomendowane jest na przykład biegaczom, jakich mięśnie ud właściwie cały czas są napięte. Z kolei kajakarze oraz wioślarze powinni przede wszystkim rozciągać mięśnie ramion oraz pleców. Na domiar tego niesłychanie niejednokrotnie sportowcom poleca się udział w sesjach jogi lub też pilates. Proponowane tam zestawy ćwiczeń, w tym przede wszystkim trafnych pozycji, są po prostu nadzwyczaj korzystne dla osób uprawiających bardziej dynamiczne dyscypliny sportowe.
Redakcja
